古代人把一天分为十二时辰，用十二地支来表示。这十二时辰分四季的。

早晨的寅、卯、辰三个时辰（3点-9点）是一日之春，阳气生发，此时人应该运动、锻炼，准备一天的工作。

中午的巳、午、未三个时辰（9点-15点）是一日之夏，阳气最盛的时候，适宜工作，午时心经最旺，小睡片刻会缓解一天的疲劳。

下午的申、酉、戌三个时辰（15点-21点）是一日之秋，阳气收敛，阴气渐升，此时适宜吃饭、静息，不适宜剧烈的运动。

晚上的亥、子、丑三个时辰（21点-凌晨1点）是一日之冬，阴气最盛之时，也是身体一天中藏精的关键时间，最好安睡。但是现代人熬夜或者失眠绝大多数都是这个时间的熬夜，错过了睡觉的最黄金的时间。

从子时到丑时，也就是从胆到肝，属于一阳生的时候，这时候人应该进入一种深睡眠的状态，好好去长养我们身体新生的这点阳气。这就是“子时一阳生”。

什么意思呢？已经阴到极致了，天地已经到了最黑的时候，这时候我们阳气实际上已经开始慢慢地生发起来，这股生命之气就是我们生命力的源头。

所以，内经也说十二官（十二脏腑）取决于胆，原因就在这。老百姓则说“一年之计在于春、一天之计在于晨”，道理都是一样的。

睡到下个时辰，辰时，胃经当令。开始吃早饭了，你还不起来，这时候胃这个脏器也会受到损伤。假如还再继续睡，九点到十一点脾经当令的时候，你还在床上睡，脾也受到损伤了。

所以说一旦熬夜怎么补都是补不会来的。晚上不睡觉伤了肝胆，早上不起床伤了大肠、伤了脾胃。这种睡觉方法怎么可能健康呢？这不就是在逆天而为嘛！睡多少小时都没用。

上面说的，晚睡晚起基本就是你我他的真实写照，也是现代人的睡眠现状。大多数人睡眠不好的原因就是晚上睡的太晚，错过了最佳的睡眠时间，然后早上为了补觉，又晚起。

补觉自以为这样可以补足，把错过的睡眠的时间补回来，但是，结果并不好！早上睡觉，挫折了体内的阳气的生发，只会更加的疲劳！所以有的人熬夜一晚，白天来睡，睡三四个小时也不如夜晚睡一小时。

因此，按照《黄帝内经》总结的规律，我们晚上最好在22点左右睡觉。早上5-6点起床；最晚也不要超过23点睡觉，早上6点起床，如果不得不熬夜，早上还是要早起，中午12点左右可以小睡一个小时，这样恢复精力，远比早上多睡几个小时有效得多。

医方里面给大家推荐一个酸枣仁汤，酸枣仁汤为《金匮要略》方，辨证要点为虚烦不得眠，心悸盗汗，头目眩晕，咽干口燥，脉弦或细数。长期睡眠不足的人，特别是老年人、病后体虚者、有慢性病者都可选用此方，虚劳不寐者更宜。

酸枣仁的用量临床需根据病人的体质、胖瘦决定,一般用炒酸枣仁，用量为6～15克。根据现代研究证明,酸枣仁能抑制中枢神经系统,有镇静催眠作用。

茯苓宁心安神，对心脾两虚的失眠健忘作用较好，若病人伴有心悸、健忘、胸闷则选用茯神。知母清虚热。川芎开郁调肝，用量不宜太大，一般以6克为宜。甘草调理诸药，共治肝血不足，心失所养之不寐。

茯苓

川芎

知母

甘草

临床中可随症加减，偏于阴虚肝旺者，配白芍药、石决明、龙齿、牡蛎等；忧思劳伤心脾而出现虚烦出汗、口渴、心悸者，可配生地黄、白芍药、五味子、牡蛎等。

医生介绍

张乾坤

执业中医师执业中药师

师从于多位名老中医，深得真传，受益匪浅。“勤求古训，博采众长”。吸取名医名家之精华，将针药不分家的理论付诸实践。从事中医针灸二十余年，对颈肩腰腿痛，中医养生康复保健，慢性病的调理掌握了大量临床经验。擅长运用中药，针灸，针刀，正骨治疗各种颈肩腰腿痛，老胃病，咳嗽，肠炎，眩晕，偏头痛，失眠多梦，郁症，面瘫，坐骨神经痛，中风后遗症，肢体麻木，乳腺结节，甲状腺结节，肺结节，妇科疾病，情志疾病，三高调理，肿瘤防治，小儿多动症注意力不集中，肥胖，前列腺炎，阳痿早泄等各种疑难杂症

（与南京中医药大学教授施晓阳合影）。

与邹立国教授合影

（与安徽省中医药大学教授，针灸博士后袁爱红老师合影）

（与恩师国家名老中医，安徽省中医药大学教授王老先生合影）

(与罗氏正骨传承人罗有明侄孙第七代继承人罗教授合影）