失眠，不仅会让身体得不到休息，还会对人的精神造成很大的痛苦，导致第二天的状态很差。那么，睡眠的好坏究竟跟什么有关系？究竟怎样才能有效缓解失眠呢？下面来医院专家孙秀杰的讲解吧！

一、是什么让人变得失眠？

1、一半以上失眠病人存在精神心理因素影响

2、年轻人长期生活不规律易导致失眠问题

3、老年人年龄大，总在浅睡眠状态，易受外界干扰，导致失眠

4、有些人受到疾病的折磨也容易导致失眠

二、长期失眠会带来哪些危害？

1、会导致血压升高、心律失常

2、会导致肠胃功能紊乱、皮肤代谢紊乱

3、长时间睡眠不足会反向影响精神心理，形成恶性循环

三、你的睡眠是否健康？

1、评价睡眠好坏，睡眠时间仅是一项重要指标。

2、睡眠结构即睡眠质量，也是评价睡眠好坏的重要指标。

白颜色：做梦的睡眠时间的长短

黄颜色：深睡眠时间长短

红颜色：浅睡眠时间长短

四、有效治疗失眠的食疗

1、准备材料：

面粉、鸡蛋各克、枣泥30克、莲肉克、白糖克、菜油20克

制作方法：

将干莲肉去心，放入锅内，加清水煮熟至粘软，再以洁白布包莲肉，揉烂成泥

将鸡蛋打入盆内，用打蛋器打成稀糊时，加入白糖，打约35分钟

待蛋浆由淡黄转变为白色时，将面粉、莲肉泥撒入，调和均匀待用

将蒸笼垫上干净纱布，放入木制方形框，抹上菜油后，倒入蛋浆的二分之一，用铁瓢舀入方形框内擀平，再倒人余下的蛋浆擀水，入笼蒸熟

用小刀切成长条方块即成，作早点食之。

2、准备材料：

黄连10克、生白芍20克、鲜鸡蛋(去蛋清)2枚、阿胶50克

制作方法：

先将黄连、生白芍加水煮，取浓汁的毫升，然后去渣

再将阿胶加水50毫升，隔水蒸化，把药汁倒入以慢火煎膏，将成时放入蛋黄拌匀即可

每服适量，每晚睡前服1次

3、准备材料：

半夏15克、秫米50克

制作方法：

用河中长流水、澄清，取清液煮秫米、半夏为粥样，但吃时去渣，只吃其汁一小杯

1日3次，连服3天，以见效为止

4、准备材料：

水煎服，1日1剂，早晚服

5、准备材料：

水煎服，1日1剂，早晚服

6、准备材料：

茯苓15克、茯神12克、远志、人参各10克、石菖蒲12克、龙齿6克

水煎服，1日1剂，早晚服

7、准备材料：

茯神10克、山楂9克、伏苓12克、半夏9克、陈皮10克、连翘6克、莱菔子15克

水煎服，午晚饭后服

8、准备材料：

桂圆肉克、60度白酒毫升

制作方法：

将桂圆肉放在细口瓶内，加入白酒，密封瓶口，每日振摇一次，半月后可饮用

每日2次，每次10——20毫升，适用于虚劳衰弱、失眠、健忘、惊悸等症

五、缓解睡眠的小知识

1、建议睡前洗个热水澡或用姜水泡脚，这个能放松身心助眠

2、听舒缓的音乐，有利于精神放松，让兴奋的神经状态转到睡眠的平静状态。

3、适当的运动能缓解精神紧张，改善情绪。选择在下午，或者睡前两个小时，更有助于睡。

4、睡前喝一杯牛奶，牛奶中有成分能促进睡眠，也有心理暗示作用，效果因人而异

注意事项

1、不要把负面情绪带进睡眠时间，有些事你越想越得不到解决，还影响了睡眠，也就影响了第二天的精神，然后就容易产生恶性循环。

2、如果失眠情况较为严重，建议去看医生，个人觉得看中医会比较好，因为这个属于要长久保持良好习惯与不断调理才能解决的问题。

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