正常情况下，我们的空腹血糖应在6.1mmol/L以下，饭后血糖值不应高于7.8mmol/L，若是从长期高于这些数值，或有高血糖的风险。

高血糖，就是我们常说的“三高”之一，另外“两高”分别是高血脂、高血压，这些血管疾病平时看似“不痛不痒”，其并发症却会对我们产生较大的危害。

很多糖尿病患者为了稳定血糖，会选择食用粗粮作为主食，那么这种方法正确吗？对我们血糖稳定真的有帮助吗？

提醒：3种常见粗粮，已被列入糖尿病人的“忌吃名单”，早知为好

1、粗粮饼干少吃

市面上有很多减脂零食，例如：粗粮饼干、全麦吐司、粗粮花卷，这些食物适合减肥、减脂食用，却不适合高血糖患者食用。

因为这些粗粮食品中，有的含有的添加剂较多、有的则是掺杂有大量白面，不利于血糖的稳定。

2、不要只吃粗粮

有部分高血糖患者会认为粗粮含糖少，就应该只吃粗粮，但是这种饮食习惯是不对的，因为长期吃粗粮不容易消化，或会有便秘、营养不良的现象。

所以高血糖患者应该粗粮、精粮搭配食用，只要控制好精米精面的食用量，控制好碳水摄入即可。

3、粗粮也要定时定量

对于血糖高的人，平时为了搭配降糖药，应该尽量维持血糖稳定，可以保持定时定量的习惯。

但是部分高血糖患者可能会把粗粮当做零食，茶余饭后食用，这是不对的，容易引起血糖浮动，不利于控制血糖平稳。

血糖标准是活的，应该根据不同年龄，参考不同的血糖标准

1、青少年时期

青少年身体各项激素分泌不稳定，对于血糖的控制、消耗也不够稳定，所以会有较大的浮动，其空腹血糖值应该在5.0—7.2mmol/L之间。

2、壮年时期

壮年阶段身体机能处于平稳状态，对于糖分的需求量会有所提升，所以空腹血糖值小于5.6mmol/L，餐后两小时不应高于7.8mmol/L。

3、老年时期

很多老年人看到自己血糖高于7.8mmol/L就会有所恐慌，觉得自己是高血糖了。

其实由于老年人的身体各项机能有所下降，对糖分的消耗降低，所以平时血糖值会高于正常值，一般情况下，老年人的空腹血糖值不高于7.8mmol/L，餐后两小时的血糖值不高于11.1rnmol/L即可。

要想稳定血糖，平时需要养成3个好习惯

1、不熬夜

对于“三高”患者来说，要想稳定血糖、血压、血脂，平时一定要有一个良好的作息习惯。

平时尽量避免熬夜，因为经常晚睡，容易打乱我们的生物钟，不利于稳定血糖。

晚上睡觉有助于受损血管细胞恢复，所以平时应该尽量在11点之前进入睡眠状态，“三高”患者尽量不要熬夜。

2、及时补充营养

3、坚持运动

对于血糖比较高的人，平时应该避免长时间的运动，但是应该坚持走路，每天走半个小时左右。

需要长期坚持运动，每天走路、太极拳、瑜伽半个小时即可，避免“三天打鱼，两天晒网”。