入睡困难，失眠多梦，

晚上睡不着，早上起不来，

是当下很多人都会遇到的睡眠问题，

尤其一到夏天，

季节性的问题让失眠变的更加严重。

进入夏季，不少人都睡不踏实，不是辗转反侧睡不下去，就是睡睡醒醒，老做梦，然后第二天皮肤差、状态差。有些人说，夏季气压低，湿气重，失眠很正常。这种心态不错，但是别忽视了失眠带来的危害。

长期失眠让人：

精神焦虑、神志衰弱，记忆力减退、注意力不集中；

皮肤暗淡无光、长皱纹，胶原蛋白流失、易衰老；

还会出现白天头晕，食欲差，消化不良，身体虚胖；

免疫力下降，甚至出现头痛，肢体或面部麻木、呼吸困难、心慌、血压波动、多汗和月经不调等症状。

今天我们就来聊聊失眠的问题。

睡眠是健康之源，在夏季，虽不提倡让人贪睡，但也要“养好”睡眠，以免为秋冬季的睡眠障碍埋下隐患。临床上很多病人到了秋天和冬天就会出现失眠问题，其实与夏季睡眠不当有关。如果夏天睡得太晚，正常的睡眠节律被打断，加上贪凉等不好的睡眠习惯，秋冬季节便会发生失眠问题。

一些夏季失眠的人认为，夏季气压低、湿气重，失眠很正常。其实夏季失眠对身体的危害比其他季节更大。因为人们在白天出汗多，若晚上再失眠，就会引起心肌缺血、血压增高的症状，大大增加猝死的几率。另外，在睡眠状态下，人的心脏压力就会减少，而失眠者不能让心脏得到本应有的功能恢复时间，所以会加重心脏负担，极易引发心脏病。

一般来说，失眠主要是由神经系统调控下降引起的，包括入睡困难、夜间频醒、晨醒过早和醒后不解乏，可引起人们白天的疲劳感，出现心情烦躁、易发脾气、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中等症状。

另外，夏季昼长夜短，人们的夜生活相对较为丰富，晚间饮酒，睡前进食或晚饭较晚造成满腹食物尚未消化，大量吸烟，睡前剧烈的体力活动，睡前过度的精神活动等，都会引起睡眠问题。还有，夏季蚊子多、鸟叫得早、天亮得早、梅雨天气等，也有可能影响睡眠。

失眠患者经常会服用安眠药，然而久服会成瘾，还会造成肝脏损害，记忆力减退。那今天在这里要和大家分享的是，有些食物有很好的催眠作用，用食物治疗失眠，安全稳妥，无副作用，效果也较佳，失眠者可以根据自己的病情选用。

（1）老年人失眠可用桂圆肉克，放在细口瓶中，加入60度的白酒克，每日摇动一次，15天后服用，据个人酒量每次20～30毫升，一日两次，治疗心脾两虚，失眠多梦等症。

（2）浮小麦60克、大枣15枚、甘草30克，用水4碗煎成一碗，睡前饮用。可镇静神经，养心除烦，治神经衰弱、心烦不眠。亦可以单独用大枣30克加白糖水煎，临睡前饮用，有较好疗效。

（3）取红枣20枚，用温水浸泡片刻，洗净、滤干，酸枣仁10克打碎，与玉竹10克一起倒入小瓦罐内，加冷水一大碗，小火熬至半碗，滤出药汁，弃渣。然后将红枣、药汁倒入小沙锅内，加白糖半匙小火炖20～30分钟，熬至汁小半后离火。睡前一小时服用。有益肝健脾、安神强心、润燥等功效，对于脾胃不健、胃纳不佳造成的失眠者最为适宜。

（4）桑葚15克，水煎常服，或采用桑葚膏，每次一汤匙，一日2～3次，用开水化后送服。有养血滋阴之功，可治眩晕失眠之症。

（5）用莲心、芡实、冰糖各60克，加适量的糯米煮粥服用。可养心安神，治心悸怔忡、睡眠不实。

依据个人体质、病因和症状的不同，“失眠”一般可以分为“虚”、“实”两大类。其中属实证的有：肝郁化火型和痰热内扰型；属虚证的有：阴虚火旺型，心脾两虚型和心虚胆怯型。所以在运用食疗治疗失眠时，要想取得疗效，就必须选择适当的食物搭配。以下根据不同类型简介几种常用药粥和煎饮方，以便于各位网友应用。

-肝郁化火型-

肝郁化火型：常见失眠伴有性情急躁易怒，不思饮食，口渴喜饮，目赤口苦，小便黄赤，大便秘结等症。

常用：柴胡决明子药粥。柴胡15克，决明子20克，菊花15克，冰糖15克，大米克。柴胡，决明子，菊花三味水煎，去渣取汁，与大米煮粥，趁热加入冰糖至融化。每日一剂，分两次服用。

-痰热内扰型-

痰热内扰型：常见失眠伴头重、痰多胸闷，恶食嗳气，心烦口苦，目眩，苔腻而黄等症。

常用：竹沥药粥。淡竹沥15克，小米50克。先煮米成粥，粥将成时加入竹沥水，搅匀，服食，每日一剂；天麻陈皮饮。天麻10克，陈皮6克，茯苓15克，白糖15克。天麻、陈皮、茯苓，水煎，去渣取汁，加入白糖至融化。每日一剂，分两次饮用。

-阴虚火旺型-

阴虚火旺型：常见失眠伴心烦，心悸不安，头晕耳鸣，健忘，腰酸梦遗，五心烦热，口干津少，舌红等症。

常用：苏轼麦冬饮。麦冬5克，茯苓5克，人参3克。麦冬去心，与人参、茯苓共切薄片，混匀备用。每日一剂，分次取适量用开水泡饮。百合生地龙齿饮。百合30克，生地20克，麦冬12克，龙齿20克。上四味水煎，去渣取汁，加入白糖至融化。每日一剂，分2次饮用。

-心脾两虚型-

心脾两虚型：常见失眠，多梦易醒，心悸健忘，头晕目眩，肢倦神疲，饮食无味，面色少华，舌质淡等。

常用：参龙炖猪心。党参15克，龙眼肉12克，猪心1个。将猪心洗净切块，与党参，龙眼肉同放炖盅内，水适量，隔水炖熟，调味后服用，每日一剂。枣仁五味粥。酸枣仁15克，五味子10克，粳米50克。三者一同放入锅内，加水慢火煮20～30分钟，煮熟后服用。

失眠要正确对待，请警惕这4种行为

1、睡前玩电子产品

如果在睡前沉浸在电子产品中，会导致大脑处于兴奋状态，影响睡眠质量，还可能出现多梦、盗汗、睡不稳等状况。英国一项调查显示，在受访者中，有四成智能手机用户有半夜醒来忍不住看手机的经历。

2、晚餐吃辛辣、油腻的食物

人在吃过辣晚餐后，在睡眠的第一周期，体温上升，这也会导致睡眠质量下降。另外，晚餐吃辛辣食物会造成胃部有灼烧感，从而加重胃部负担，影响睡眠。

3、睡前情绪激动

睡前如果太兴奋会直接影响睡眠，导致难以入眠。情绪激动和精神紧张，容易诱发心律失常。因此，在睡前不宜看令人兴奋、激动的比赛或节目，也不宜再进行剧烈的运动，尽早停止相关的一些娱乐活动。

4、睡得太早或太晚

睡眠多少最合适?研究的结果表明，只有8个小时的睡眠才能够使人体功能达到高峰。要想提高睡眠质量，入睡时间必须注意：较好睡眠质量的入睡时间是晚上21:00～23:00。

温馨提示：毕竟在夏季有那么一两天睡眠质量不好是很正常的，不用过分在意。而要是长期出现睡眠问题，比如几个月甚至是几十年都睡不好的，医院就诊，了解睡眠情况，根据病情进行治疗。

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