很多人家中都常备有零食，一是为了解嘴馋，二是可以为机体提供日常所需的能量。

糖尿病朋友也不例外，在血糖控制较好的情况下，糖友们也是可以吃零食的。

图片来源：摄图网

市面上我们经常看到的零食种类很多，比如生活中经常看到的薯片，糖果，蛋糕，膨化食品都属于零食。

这类零食属于深度加工的，在加工过程中，大部分食物营养已经流失，并且也增加了不少热量。

如果一次性吃过多这类的零食，就很容易造成热量超标，引起肥胖，影响了日常营养的摄取。

因此，对于更加需要营养的糖友来说，选择合适的零食非常重要。对于糖友，可以选择一些原味的零食，或者一些初加工的零食。

这些零食不但满足口腹，还对健康也有帮助，下面跟大家分享3类糖尿病人可以吃的零食。

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原味的坚果类零食

原味坚果很适合糖尿病人作为零食吃。糖友需要均衡的营养，而坚果含有丰富的不饱和脂肪酸、膳食纤维、维生素E和丰富的抗氧化物质。

能够去除不好的胆固醇，降低血脂水平，改善血管环境，帮助预防糖友的一些心脑血管并发症，日常适量摄取，对稳定血糖也很有帮助。

另外，坚果具有一定的热量，饱腹感很强，吃完之后不容易饿，这样就不会贪吃其他东西，从而控制了总热量，血糖就不会升高过快。

但正因为坚果的热量也不低，因此糖友们需要控制食用量，推荐量每天约10g。

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低升糖指数的果蔬类零食

一些可以生吃的蔬果也很适合做糖友的零食，比如黄瓜，西红柿，草莓，樱桃等。

这类食物本身就属于低升糖指数食物，并且热量不高，富含膳食纤维和水分，帮助促进肠胃蠕动，也可以帮糖友预防及缓解肠道干燥或便秘情况。

并且，这类零食吃起来也很方便，洗干净直接就可以吃，不需要加工处理，这样的零食，对糖尿病朋友控制血糖也有很大的帮助作用。

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酸奶类零食

酸奶也很适合作为糖友的零食，最好选择低糖酸奶或者无糖酸奶，酸奶中富含蛋白质和钙质，帮助更好强化骨骼。

另外，酸奶中还有很多种益生菌，能够促进肠道蠕动，维持菌群平衡，还能帮助控稳血糖。

虽然糖友们可以吃零食，但都要做好血糖监测。

对于经常有低血糖的糖友，更应该将健康零食做为日常的加餐，并且在医生的指导下严格控制好食物食用量，降糖药的用量。

本文由内分泌科医生肖潇雨，营养师龙溪审核

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