明天就是白露了，离夏季越来越远，入秋后很多人会逐渐出现失眠的情况。尤其现在这个时节自然界和人体内的阴阳之气都在交替变化，良好的睡眠对于这种转变至关重要。今天我们就来聊聊睡眠。

张仲景在《金匮要略·血痹虚劳病脉证并治》提到：「夫尊荣人，骨弱肌肤盛，重因疲劳汗出，卧不时动摇，加被微风，遂得之」。

意思就是，凡是好逸恶劳，养尊处优的人，肌肉虽然丰盛，实则筋骨脆弱，腠理不固，抵抗病邪的能力薄弱；由于不从事劳动，无事多思，而在卧后难以入眠或睡眠不深。体质的强弱与否决定着发病与否，惟正气之虚抗邪之力，邪气方以乘之。

具体怎么判别自身体质可以参考《人民的名义中各个角色都属于什么体质？该怎么补？》一文。

不同体质的人出现的状态不同：

平和质：睡眠质量普遍高

阳虚质：多尿，尿频

阴虚质：心神不安，虚热内扰

气虚质：盗汗、失眠、呼吸暂停综合征、虚烦内热，多梦

痰湿质：夜间鼾眠

湿热质：脾虚胃弱，夜间易醒，嗜睡

血淤质：多梦、睡眠不实、失眠、节律紊乱

气郁质：心烦燥扰，入夜难眠

特禀质：夜间难眠

调理自身的体质，是调节睡眠的第一步。在临床上医生给失眠严重的病人开方，也是遵循这个原则。大抵，针对不同的体质，可以用的食疗方有：

阳虚：金匮肾气丸

阴虚：六味地黄丸

气虚：补中益气汤、人参归脾丸

痰湿：二陈汤、六君子汤

湿热：三仁汤、藿朴夏苓汤

血淤：桃红四物汤、血府逐瘀汤

特禀：玉屏风散

气郁：逍遥丸、丹栀逍遥丸

如果您暂时分不清楚自己是什么体质，可以先试试今天的这几款药膳。首先是黄芪红枣牛肉汤：

黄芪花生红枣莲子香菇均少许

牛肉~克

水1~1.5L

盐适量

1.牛肉焯水。

2.砂锅中加1.5L左右水，倒入牛肉块，再倒入泡发的莲子、香菇、黄芪、花生、红枣，拌匀。

3.大火水烧开，小火慢炖2个小时，加盐调味。

4.搅拌两下后就可以出锅。

贴士

1.黄芪在药店或者超市都能买到，很常见的药食同源材料。有的店家会切成原片有的会侧切成长的片状，实际都一样。注意黄芪不要放过多，以免影响汤的味道。

2.牛肉一定小火慢炖2小时以上才会煮烂，所以要提前预留好煲汤时间，以免没做完肚子就已经咕噜噜叫了。

3.煲汤过程中下盐，会使得肉类未能散发鲜味，因为盐会加快凝固肉的蛋白质，所以盐记得要最后才放。

4.汤汁过咸或过浓，可加适量沸水再煮沸。

为何这款汤中加入黄芪？

黄芪，始载于《神农本草经》，豆科多年生草本植物蒙古黄芪或膜荚黄芪的根。味甘，性微温归肺、脾经。

《临证本草》总结道：「黄芪是常见的补气强壮药物，具有补气升阳功效，适用于各种慢性虚弱证。黄芪也有补气生血的作用，因气血互根，气旺则血旺。临床常以黄芪配当归等补血药，治疗气血两亏所致的头晕目眩、面黄气短、心悸失眠。」

睡眠不好的人哪两个器官可能需调理？

《素问·逆调论》提到：「胃不和则卧不安。」

《血证论·卧寐》：「不得卧有二证：一是胃病，一是肺病。胃病不得卧者，阴虚则邪并于阴，烦躁不卧......肺病不得卧者，肺为华盖，立则叶垂，卧则叶张，水饮冲肺，面目浮肿，咳逆倚息，卧则肺叶举而气益上，故咳而不得卧。」

意思是说，睡不好一般有两种解释，一是由于尾部有热，导致心神不宁、烦躁不安，睡眠质量不好或者失眠。二是由于肺病导致的喘息剧烈，不能平卧，只能半坐在床上睡。

关于补肺，可以使用前阵子教大家做过的秋梨膏。

这里还要特别提下胃，现代人工作压力大，很多时候饿一顿饱一顿，会导致脾胃虚弱，肠胃受损，宿食停滞，扰及心神，从而致使不得安眠。

除了这类药膳可以煲，但最常见的方法实际是晚上主食换成粥。对脾胃最好的营养不是最贵的，而应该是能够吸收、能够消化的。

其余更多失眠食疗方

1.清拌核桃仁

食材：核桃仁克去皮洗净，虾米干20克水泡发，黑木耳15克用水泡发,韭菜少许,食盐适量。

做法：将韭菜洗净、切段,将黑木耳用清水焯熟将其与核桃仁、虾米干、韭菜段一起放入盘中,调入食盐即成。

频率：每天总共1剂，分早晚2次吃完。

功用：补肾扶阳、利水安神。

2.桂圆芡实粥

食材：桂圆、芡实各25克，糯米克，酸枣仁20克，蜂蜜20克。

制法：糯米、芡实分别洗净，入适量。清水锅中，加入桂圆，大火烧开，移小火煮25分钟，再加入枣仁，煮20分钟，食前调入蜂蜜。

用法：分早晚2次服食。

功用：滋肾补肺、安神固精

3.药枕

菊花枕：适合头痛目赤、头晕或患风火赤眼、虚烦失眠及高血压病患者。

荞麦枕：适合失眠、头痛眩晕、小儿夜啼等患者。

灯芯草枕：适合失眠、心烦、健旺、小儿夜啼等证，并有益智作用。

复方枕：白菊花90g，灵磁石90g，合欢花90g，夜交藤90g，硃染灯芯20g，石菖蒲50g，远志50g，公丁香20g，白檀香10g，冰片10g（另包和入），多梦加生龙骨90g，生龙齿50g。上药共研粗末，和入冰片，装入25×40厘米的布袋内，铺上枕巾，当睡枕用，一般可用3个月。

睡觉时枕头注意事项

关于枕高，低侧卧时候刚好与肩平；长枕最好，翻转的时候不会因为太短停滞颈部在一个地方；枕头中少量麝香可以杜绝噩梦（不建议经常用）；不上漆的中空的粗藤枕夏日凉爽；瓷器枕有凉气不建议用。

古法秋梨膏

夏秋之交，鸭粥去燥

羊肚菌花胶炖土鸡汤

失眠的本质

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我真的学会睡觉了吗

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长按







































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