许多有睡眠障碍的人，喜欢睡前喝杯牛奶或者红酒，认为有助睡眠的作用，那么是不是人人都可以喝呢？

先说牛奶，牛奶中含有色氨酸，以及微量的玛咖样物质，这两种物质对于睡眠有一定的帮助，但也不是所有人都合适的，也要分情况、分体质的，血脂高的人，宜选择脱脂牛奶；乳糖不耐受的，宜选择不含乳糖的“舒化奶”；情绪障碍影响睡眠的，宜选择热牛奶；肠道消化不好的，宜用酸奶。

喝牛奶的时间，也是很有讲究的，最好是饭后一段时间来喝，这个时间主要看你自己的作息习惯，不要临睡前喝牛奶。晚餐不宜吃的太饱，更不宜过饱还饮用牛奶，肠道负担重，影响睡眠。更不可喝牛奶后使用酸性食物，因为牛奶中的蛋白质会与酸，发生反应，影响消化。

在说红酒，红酒含有红酒多酚，具有抗氧化的作用，可以保护神经细胞，有助睡眠。仅限红酒，其他酒类无助于睡眠。有些人会觉得喝了其他酒，也能帮助睡眠，是个误区，因为其他酒类让人头脑昏沉，但是到了酒醒后，出现口干舌燥、梦多、起夜等情况，反而无法享受睡眠。

红酒虽然有助于睡眠，但是也要分体质，酒精过敏者，肝脏有问题都不宜饮用红酒助眠。同时，红酒每日饮用量不宜超过ml，饮用时间19：00--21:30。

不宜饮用牛奶及红酒的，可以选择安神茶及助眠粥，帮助睡眠：

柏子仁茶：

炒柏子仁15克，炒香为度，然后轻轻捣破，开水养心安神、润肠通便之功适用于血虚心悸，失眠盗汗等症。泡饮。有养心安神、润肠通便之功适用于血虚心悸，失眠盗汗等症。

安神茶：

煅龙齿9克，石菖蒲3克，将龙齿研碎，石菖蒲切碎，水煎代茶饮，1日1剂。本方有宁心安神之功，适用于睡卧不宁，不眠多梦等症。

红枣10枚，枸杞20克，小米适量，加水适量煮粥。

红枣性味甘平，养胃健脾，补中益气；小米性味甘平，有养血、和胃安神的作用。

莲子20克，山药25克，红枣10枚，糯米50克，加水适量煮粥。粥熟后放入白糖，调匀即可。此粥具有健脾止泻、固肾益精、养心安神的功效。

不管什么方式方法，没有一朝一夕就能解决问题的神药，所以，调整心态，用平和的心态面对问题，循序渐进慢慢都会解决掉！

·END·

您身边的中医专家