hey！胖友们！今天的你又胖了嘛！

啥也别说了，各位。直接上食谱，分享干货！

早餐蛋白质+碳水化合物+维生素+膳食纤维（适中）蛋白质：鸡蛋、鹌鹑蛋、牛奶、豆浆（适中）碳水化合物：燕麦、红薯、紫薯、南瓜、杂粮饼（适中）维生素：柠檬、苹果、橙子、圣女果、黄瓜（多）膳食纤维：根茎蔬菜、红薯、紫薯、土豆、玉米、西蓝花、芹菜、菠菜、糙米、燕麦、胡萝卜、茄子、海带每一餐每一栏搭配一种就可以了，有重复的只选三种就行了.

午餐（主食）蛋白质+碳水化合物+维生素+膳食纤维（多）蛋白质：鸡胸肉、鱼肉、虾、鸡肉、豆制品、鸡蛋（少）碳水化合物：糙米饭、荞麦面、红薯、紫薯、土豆、藜麦饭（适中）维生素：水果、蔬菜、胡萝卜、豆芽、西红柿、香菇（多）膳食纤维：蔬菜中都含有膳食纤维合理搭配就可以

晚餐（黄瓜、西红柿、小番茄）每一栏选一样上边早餐推荐的也可以搭配进来

多吃蔬菜少吃主食晚上八点以后不要进食注意事项：在吃肉类时比如鸡肉尽量不要吃皮！蔬菜的做法也要注意，尤其是热炒做法少油热炒，吃的食物加工程序越少对身体越好！

不识字的胖友们也不要担心生图来了！！！

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