鲜果皮能使你安眠 　　

　　将鲜桔皮或梨皮、香蕉皮50-克，放入一个不封口的小袋内。晚上睡前把它放在枕边。上床睡觉时，便闻到一股果皮散发的芳香，使你安然入睡。

睡觉的环境：三要三忌非常重要。

一要睡前散步

睡前用温水洗脚15～20分钟，使脚部血管扩张，可促进血液循环，使人易于入睡。

二要睡前足浴

《紫岩隐书·养生》有论：“入睡时行，绕室千步，始就枕……盖则神劳，劳则思息，动极而求静。”

三要睡前刷牙

《金丹全书》云：“凡一日饮食之毒积于齿，漱，此善于养齿者。”口中清洁，利于睡眠。

一忌饱食

以免因尿频或精神兴奋影响睡眠。

二忌娱乐过度

晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西，以免加重胃肠负担。

三忌多饮浓茶与咖啡

睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛，勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情。

治疗失眠的常用食疗方有以下几种：

桂圆莲子汤：

组成：桂圆肉、莲子、茯神、芡实。

作用：可补心脾，养心神，用于心脾虚所致的心悸，自汗等症的治疗，对失眠尤为有效

小麦百合生地汤：

组成：小麦、百合、生龙齿、生地黄。

作用：小麦、百合润心肺，生地黄养阴清热，生龙齿安心神，可养心阴、宁心神

冰糖桑葚汤：

组成：桑椹、冰糖。

作用：可滋阴血，润燥通便，用于肝、肾阴虚所致的健忘、头晕、失眠等